怀孕期间最好的十种食物幸运快三官网下载

时间:2019-10-02 11:39来源:未知作者:admin点击:

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  无论你喜欢油炸的、炒的、水煮的还是作为煎蛋卷食用,鸡蛋都是产前蛋白质的黄金标准。它们也是叶酸、铁和胆碱的重要来源。鸡蛋不仅是一种相对便宜、用途广泛、方便的蛋白质来源,而且还含有胆碱。胆碱对胎儿大脑发育至关重要,可以降低患神经管缺损的风险,比如脊柱裂。但是为了获得更加全面的营养,必须吃下整个鸡蛋,因为蛋黄中含有胆碱(所以忘记只吃蛋清的顺序)。额外的好处:通过购买富含omega-3脂肪酸的鸡蛋来刺激婴儿的大脑。

  红薯富含营养纤维、维生素B6、钾(甚至比香蕉还多!)、维生素C和铁,以及铜和-胡萝卜素。红薯含有丰富的甘薯β-胡萝卜素,一种抗氧化剂,身体转化成维生素A。你可能知道,维生素A中发挥着重要作用,对宝宝的眼睛,骨骼和皮肤都有益处。这些红薯也可以满足孕妇对于铁元素的需求。

  这种松脆(方便)的小吃富含健康脂肪(包括我们之前提到的那些促进大脑发育的omega-3脂肪酸)、蛋白质、纤维和各种维生素和矿物质。另外,吃坚果可以帮助你减少350毫克的镁。吃富含镁的食物有助于降低早产的风险,并有助于婴儿神经系统的发育。一杯杏仁片含有将近250毫克的镁元素,所以在你的包里藏一份方便的产前能量点心吧。如果你现在觉得自己像个无底洞,那就试试带壳的开心果吧。它们的镁含量略低(每杯150毫克),但它们需要更长的时间进食,让你的身体有更多的时间意识到自己已经吃饱了。

  如果你不是一个大肉食者(或者根本就不是),豆类和扁豆是蛋白质和铁的重要来源,同时也是叶酸、纤维和钙的重要来源。豆类(尤其是烤豆)也富含锌。豆子富含动物产品中对婴儿和妈妈有益的矿物质,所以它们是素食者和准素食妈妈的好选择。豆类还富含锌,锌是一种基本矿物质,可以降低早产、低出生体重和长时间分娩的风险。豆类会影响你的胃吗?锌的其他重要来源包括肉类、鸡肉、牛奶、强化谷物、腰果、豌豆、蟹和牡蛎(不要生吃!)

  当然,你知道它是一个很好的蛋白质来源,但是瘦肉牛肉和猪肉也富含铁和B族维生素。你的身体现在需要更多的蛋白质(大约每天额外增加25克)来帮助婴儿生长和确保她的肌肉正常发育。铁也是一样:缺乏这种矿物质会损害婴儿的生长,增加早产和低出生体重的风险。铁对妈妈也很重要——它是红细胞形成(防止贫血)所必需的。在怀孕期间,你的血容量会增加,所以你需要增加铁的摄入量(每天大约27毫克)。额外的好处:肉类提供大量的维生素B6,帮助婴儿的组织和大脑发育,同时缓解妈妈的晨吐,幸运快三官网下载以及B12,帮助维持健康的神经和红细胞。

  早上喝一杯,补充叶酸、钾,当然还有维生素C。。你可能听说过很多关于叶酸作用,这是一个必要的营养物质,在怀孕早期,可以有效预防某些出生缺陷,所以尽量让推荐的每天400毫克。橙汁的钾元素对控制肌肉功能、新陈代谢和整体健康很重要。和铁一样,孕妇需要摄入更多的钾。你还可以从西兰花、西红柿、草莓、红辣椒和各种柑橘类水果中获取维生素C,除此以外,橙汁富含维他命D,它可以促进胎盘的血液循环,并有助于钙的吸收,这样婴儿的骨骼就会更强壮。

  原味酸奶实际上比牛奶含有略多一点的钙。此外,它还含有必要的骨骼建设营养素,包括蛋白质、维生素B和锌。钙对于保持骨骼和牙齿健康和帮助婴儿发育至关重要,而缺乏这一关键营养可能会让你们都处于危险之中。准妈妈们应该每天摄入1000毫克的钙,以降低低出生体重和早产的风险。如果你的钙含量不足,你的身体就会从你的骨骼中吸收婴儿所需的钙,这就会增加你日后患骨质疏松症的风险。在酸奶中加入水果作为零食,可以让你的蛋白质(和纤维)含量加倍。幸运快三官网下载

  这些燕麦片富含纤维、蛋白质和维生素B6。全麦食物对保持你的能量水平很有好处,特别是如果晨吐让你感觉有点疲惫。此外,所有的纤维都可以缓解便秘。它还含有蛋白质和维生素B6,这两种都对婴儿的发育很重要。

  富含抗氧化剂和营养成分的深绿色蔬菜——包括菠菜、芦笋、花椰菜和甘蓝——应该列在每个人的怀孕食品清单上。这些超级食物对准妈妈和正在发育的婴儿尤其重要。这是因为,除了所有的抗氧化剂,绿叶蔬菜还提供钙、钾、纤维、叶酸和维生素a。

  这种油性鱼类富含omega-3脂肪酸和蛋白质。鱼中的欧米伽-3脂肪酸(又名DHA和EPA)可以帮助婴儿的大脑发育,新生儿中DHA含量越高,日后智商越高,运动技能越高,神经问题越少。omega-3脂肪酸对婴儿眼睛的发育也有好处,鲑鱼也是准妈妈们的精益蛋白质的重要来源。

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