想减肥一日三餐怎么吃

时间:2019-12-10 21:17来源:未知作者:admin点击:

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  看着自己身上多出来的一堆堆肥肉,大家是不是特别痛苦呢?当然,这也只是针对肥胖的人来说的。事实上,现实之中很多人都面临肥胖的问题,而对于大部分来说,肥胖之后就要减肥。只要不吃就可以减肥了,但这样对身体是有伤害的,那么,

  既然是要减肥,那么就需要减少脂肪摄入,所以少油、少盐、少糖(但不是一点不摄入)蔬菜可以放少量油炒,肉类以煎为主。

  平时平常主食尽量选择以粗粮为主,如果一定要吃米饭,可以粗细搭配着吃。这样更好地控制了血糖,不会导致你吃完主食很快就饥饿。

  减肥时的一日三餐中,蔬菜要占到大头,一天500克或者更多都没问题。另外水果可以安排在上午和下午的加餐。

  早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。其中,碳水化合物、脂肪和蛋白质都要有,而且最好吃复合型的碳水化合物。

  1.一日三餐中的午餐起到承上启下的作用。适度增加碳水比例和膳食纤维比例,午餐多吃各种蔬菜外加一份肉食,适当吃些碳水食物主食。

  2.午餐可以吃饱但是不要撑到,感觉自己9分饱的时候可以停下来。不要吃高油脂的外卖,不要因为工作学习捱到太晚吃午餐,一般最晚应13:30前吃完午餐。

  1.一些人为了减肥就不吃晚餐,实际上这样做会让第二天早上你起床感到饥肠辘辘的,从而导致早餐吃下许多食物。

  2.晚餐为了人体的饱腹感,可以多吃一些蔬菜和肉类蛋白;尽量选择体积较大的蔬菜,如:西兰花。需要减少碳水主食的摄入,50克粗粮主食就够了(在其余两餐主食正常摄入的情况下)。

  3.晚上就不要再吃高升糖指数水果,如桂圆、熟透的香蕉等,可选择梨、苹果、西柚等升糖指数较低的水果。

  想减肥一日三餐怎么吃?想要减肥的朋友,不要再犹豫了,也不要再害怕了,平时经常做点以上介绍到的减肥食物来吃吃,只要我们注意食用恰当,那么必然是可以起到一定的减肥效果的。最后,我们在享受这些美味减肥餐的同时,还可以辅助一些必要的运动。

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