体重是衡量这二者关系的指标:摄入热量=消耗热

时间:2019-11-03 03:48来源:未知作者:admin点击:

导读:
扫描关注公众号

  苏北医院临床营养科营养师扬州市营养学会副理事长、扬州市科学运动健身协会会长、扬州市食品药品安全专家委员会委员、江苏省营养学会理事、江苏省临床营养管理专业委员会常务委员

  胖子是一口一口吃出来的,运动员饭量都不小,他们只“壮”而不“胖”,原因是运动员消耗大。好比给汽车加一箱油,你只开20公里;运动员开了200公里。耗油量能一样吗!

  瞧,多吃不是问题,关键是你能消耗多少。体重是衡量这二者关系的指标:摄入热量=消耗热量,体重维稳;摄入热量>消耗热量,体重增长;反之,体重下降。所以,无论是减肥餐,还是健身餐,都必须因人而异,吃动平衡。

  话说,吃“饱”了才有力气减肥呢,这话很有道理。足够的营养,才能维持身体正常代谢。如果你想节食减肥,搞不好会越减越肥。因为过度节食,身体就会自我保护:--- 降低基础代谢来适应供不应求;然而基础代谢降低的结果,--- 就是“喝凉水都长肉”的错觉。所以要减肥不要减营养,一日三餐应遵循四个原则。

  人体每天需要40多种营养素,没有一种食物可以供给身体所需的全部营养,必须合理搭配,每天吃不少于12个品种的食材,才能基本满足人体的需求。

  严格控制添加糖,白砂糖、绵白糖、冰糖和红糖等都叫添加糖,是纯能量,过多摄入会导致肥胖。建议不吃甜食、不喝甜饮料(它们是添加糖的主要来源)。

  肥胖者随着食盐量的增加,发生心脑血管意外的危险性可能会大大增加。要控盐呀!

  先吃蔬菜:绿叶菜、菌菇、根茎菜;再吃鱼虾肉;然后一口蔬菜,一口荤菜或豆制品,一口饭交替吃。

  这样吃饭的顺序既能保证蔬菜的量,又控制了荤菜与主食的比例。关键是饱腹感强、食物在胃中停留的时间长,有利于控制血糖同时有利于控制体重。

  一杯奶(250克):低脂的,一个鸡蛋,一百克肉/鱼/肉/禽:优先选择鱼虾、去皮的鸡鸭鹅、纯瘦肉,一斤蔬菜:新鲜“好色”,一百克豆腐,一把坚果。

  减肥的根本在于热量的“进小于出”。对于大多数人,或者大多数时候,热量的来源只有三个:碳水化合物,脂肪,蛋白质。

  一句话总结:吃动平衡是根本,选1-2项能坚持一辈子的运动,加上合理膳食,既能有健康的体重,又可享受美味。

最新文章
推荐文章

热门标签

减肥餐

凤凰快三-首页

Copyright © 2002-2019 某某亲子资讯有限公司 版权所有 备案号:凤凰快三,凤凰快三网址,凤凰快三走势图

  • 凤凰快三-首页♚官网:CP191.COM♚注册充值就送8-8888;【官方推荐认证】十年老品牌彩票平台,信誉安全,值得信赖,提供凤凰快三,凤凰快三网址,凤凰快三走势图深受广大网友喜欢,支持手机端用户在线投注。

  • 凤凰快三

  • 声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告