4、每天饮 8~10 杯水

时间:2019-10-02 11:40来源:未知作者:admin点击:

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  营养餐月减15斤减肥法_临床医学_医药卫生_专业资料。营养餐月减 15 斤减肥法 食谱一: 晨起饮水 1 杯,约 300 毫升。 早餐:粗粮粥 100 克,瘦肉馅包子 100 克。 早午间:水果 1 个。 午餐:米饭 100 克,去皮鸡肉 100 克,菌

  营养餐月减 15 斤减肥法 食谱一: 晨起饮水 1 杯,约 300 毫升。 早餐:粗粮粥 100 克,瘦肉馅包子 100 克。 早午间:水果 1 个。 午餐:米饭 100 克,去皮鸡肉 100 克,菌类 100 克,蔬菜两种各 100 克。 午晚间:水果 1 个。 晚餐:米饭 100 克,去皮海产品 100 克,豆制品 100 克,蔬菜 100 克。 睡前:脱脂鲜奶 250 毫升。 粗粮是很好的减肥食材,不要贪念大鱼大肉,它们只会让你越长越肥。 食谱二: 晨起饮水 1 杯,约 300 毫升。 早餐:鲜奶 400 毫升,全麦面包 100 克。 早午间:水果 1 个。 午餐:米饭 100 克,瘦牛肉 100 克,菌类 100 克,蔬菜两种各 100 克。 午晚间:水果 1 个。 晚餐:米饭 100 克,去皮海产品 100 克,海带 100 克,蔬菜 100 克。 睡前:豆浆 250 毫升。 这样的搭配不会让你觉得没吃饱,但是减肥效果也不是吹的哦。 食谱三: 晨起饮水 1 杯,约 300 毫升。 早餐:豆浆 400 毫升,鸡蛋 1 个,主食 100 克。 早午间:水果 1 个。 午餐:米饭 100 克,畜禽肝 100 克,海带 100 克,蔬菜两种各 100 克。 午晚间:水果 1 个。 晚餐:米饭 100 克,去皮海产品 100 克,豆制品 100 克,蔬菜 100 克。 睡前:脱脂鲜奶 250 毫升。 多吃蔬菜和海产品也有利于减肥,你知道吗? 请注意: 1、三种食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。 2、上下午最好是两个品种的水果。 3、男子每天可增加主食 50~100 克或水果 1~2 个。 4、每天饮 8~10 杯水,约两三升。 5、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过 50 克。 6、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。 7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适 度减少为好。 一个神奇的减肥秘方,无需节食,无需运动,无需手术……你也可以,1 天减 1 斤,任何人 都 能 做 到 , 效 果 太 神 奇 啦 ! 打 开 【 】 见 秘 方 … … 本 文 转 自 :

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