男子减脂训练计划

时间:2019-11-30 08:31来源:未知作者:admin点击:

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  男子减脂训练计划 课程 A 身体部位 练习动作 组数 次数 图解 平卧推举 胸部 仰卧飞鸟 大飞鸟夹胸 1-4 10-15 仰卧臂屈伸 肱三头肌 俯身臂屈伸 课程 B 身体部位 练习动作 组数 次数 图解 杠铃深蹲 腿部 坐姿腿屈伸 俯卧腿弯举 1-4 10-15 站姿肩推举 肩部 站姿侧平举 课程 C 身体部位 练习动作 组数 次数 图解 颈前下拉 背部 单臂俯身划船 坐姿划船 1-4 10-15 站姿弯举 肱二头肌 托臂弯举 腹部 上腹部 4 15-20 下腹部 1-4 15-20 侧腹部 1-4 15-20 训练技术指导: 1:课程 ABC 可以隔天训练(如:一,三,五或二,四,六) ,每周 至少训练三次。 2:如果你重点减肥的线 次,组与组之间休息不超过 30 秒钟,每个动作之间的间歇为 1 分钟。 3:每次训练前做 5-10 分钟的热身活动,训练结束后进行有氧运动, 30-45 分钟。 (跑步,椭圆机,动感单车选一或交替去做) 4:腹部可上,下,侧分开做。 5:训练要循序渐进,不可着急,第一个月做一组,第二个月做两组, 第三个月四组。 6:第二天有氧运动安排时间 45-60 分钟。 7:时间安排: 星期一 星期二 有氧 A 运动 B 运动 星期三 星期四 有氧 C 运动 星期五 星期六 有氧 休息 星期日 会员人数太多,可能会有照顾不周之 处,请多多谅解!有问题就和我联系,不 要觉得不好意思啊。 加油 !健身快乐! 加油!有问题随时打电话与我沟通啊! 上腹部 下腹部 侧腹部

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