天天快三推荐号码资深私教总结:13条减肥经验的

时间:2019-09-25 10:05来源:未知作者:admin点击:

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  体重少了10斤,不代表你减掉了10斤脂肪。如果你采用不健康的减肥方法,这10斤体重当中,可能大部分都是水分,减肥之后,你的体型也不会有明显改善。减肥药,蒸桑拿之类的减肥方法,之所以能让你一天瘦2斤,靠的就是减水。

  2.多数减肥者的目标,都希望自己能减掉10~20斤的纯脂肪,这需要多少时间,很难精准计算。统计结果表明,一个体重60公斤,缺少锻炼习惯的人,想减掉10公斤脂肪,大约需要快走500个小时。

  3.锻炼特定部位,不能让该部分的脂肪大量减少,脂肪的堆积是全身分布的。当然这也不意味着想要减肥的人,就不需要练腹肌。特定部位的专享训练,能让这里的肌肉更紧致,减少臃肿的感觉,增加的肌肉,即使在静息状态下,也能更多的消耗身体的热量。

  4.瑜伽是一种很好的拉伸和放松的手段,适合训练后和睡前做一做。减肥效果几乎为零。即使是“减肥效果明显”的高温瑜伽,靠的也是刚才所说的第1条,减水,不是真正的减肥。

  5.缺少锻炼的人,即使不胖,即使体重秤的数值很小,甚至体重偏低的人,依然有可能是一个身材臃肿的人。因为缺乏锻炼的人大多肌肉很少,主要是脂肪。小腹下垂,臀部塌陷,都是常见的特征。

  6.身体各个部位的肌肉,就像我们的器官,每个人都是一个也不少。力量训练,会让肌肉变得更粗大更有力。然而,肌肉的生长,要满足很多条件,难度远远超过了减脂肪。所以,即使你每天做力量训练,其效果也多是在减脂,而不是增肌。尤其是女生。

  7.很多人会觉得不吃晚饭减肥效果很明显。实际上,这种情况也多是只能维持一周,天天快三推荐号码很快,你的身体就会适应这个过程,降低身体的代谢率,让你整天昏昏沉沉,热量的消耗明显减少。不仅造成晚上大脑缺少能量,睡眠质量降低,而且减肥效果也会越来越差,甚至反弹。

  8.很多人想要运动减肥,但是强度太低,比如散步,几乎等于白费;或者强度太高,比如百米冲刺似跑步,坚持不了几分钟。最好的减肥运动,应该是略微吃力,但能坚持下来的强度。如果你找不到这个感觉的话,可以用下面这个公式简单计算一下:

  9.减肥期间,不要频繁称体重。今天称过120斤,明天称重119斤,这种体重的波动,可能有很多因素决定,不能说明什么问题。建议10天以上称一次即可,减肥方法得当,一般会有3斤以上的效果。

  10.不要熬夜,也不要睡懒觉。熬夜意味着你可能要加餐,而且是油腻的,热量高的,不健康的食物。睡懒觉,意味着不吃早餐,影响一天的代谢。饮食上要永远记着多些蔬菜少些油。

  11.不要当一个沙发人。平时的活动量,对于减肥的重要性,不亚于正式的运动。能爬楼梯就别坐电梯,能步行就别骑车,能站着就别坐着。

  12.如果你之前是个胖子,即使是通过科学饮食+运动的方式瘦下来的,依然会比别人更容易发胖。所以,减肥不会是一劳永逸的事情,而是终身的事业。

  13.和胖子做朋友的人,也很容易变成一个胖子。这听上去好像很不科学。事实上确是真的,两个有亲密关系的人,行为习惯很容易互相影响,他吃,你也吃,他吃油腻甜度高的食物,你也会跟着吃。他不运动,也可能会影响你运动的积极性。所以,如果你身边有胖子朋友,又不想被他“带坏”的话,建议你积极改造他吧~返回搜狐,查看更多

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